作者:何潘夏

文章原创,转载请联系本人,抄袭搬运必究。


跑马至今,有五六年历史了,加上跑马之前断断续续的跑步经验,差不多七八年吧。至今完成过半程马拉松近10个,未完成过全马,本文适合新手和以安全为前提的跑者,特此说明。

我算是较早跑马的人,那几年马拉松的比赛名额还不是用抢的,大家日常问候也还是“你吃了吗”而不是“你跑马了吗?”,报名费用也很亲民,想想真是美好的黄金时代,你跑步就只是因为喜欢跑,而不是因为流行文化的影响。

在跑友中,大家对我的印象是理性的跑者,是有道理的。因为我知道什么节奏适合我,什么情况下该跑不该跑,怎么跑更适合自己,并且大家都在狂热的追求跑马数量、跑马成绩、全马超马越野马的时候,我都非常理性的一直坚持跑半马,每年只跑1-2次马拉松,最多也不超过3次。

当然,我并不是说不可以追求数量、成绩,全马、超马也是可以跑的,但是要知道自己能不能跑。有人练得不够,有人频率和强度太过,有人盲目追求速度而不考虑自己的节奏,都是不可取的。

我们常常会说倾听自己心里的声音,而对于跑步,我认为最重要的是倾听自己身体的声音。

跑得多了,总会遇到新手问建议,这是我的一些小总结。每个人的体会都有不同,仅供参考!按照我认为的优先顺序排列:

对于普通人来说,运动的目的主要是为了健康。且不论是因为那一个点触动到你来跑步,都OK。我认为,运动健身的总原则都是安全。所以,对于跑步安全就同样特别重要,别的指标都在此基础上进行。

如果已经损害到身体,不管心里多痒痒要去跑,都快醒醒,跳出非理智状态,告诉自己停下来。

跑步跟吃饭、生活一样,都要有自己的节奏,不要看别人快慢,按照自己可以享受跑步的速度来。

让大脑去感受自己的身体,怎么跑呼吸、心率比较舒适,就怎么来!今天想跑多一点就跑多一点,明天身体感觉很疲惫就停一天。

不是每天跑才好,一周三五次,至少给自己休息一两天。

新手完全可以每周休息天数再多点,慢慢地逐步让身体去适应。

每周的跑步可以包括1次长跑longrun、1次快速(短距离)speedrun、1次变速跑(中等距离)tempo、若干次轻松跑easyrun。也可以第1周1次longrun+若干次easyrun,第2周1次speedrun+若干次easyrun,第3周1次temporun+若干次easyrun。

组合方式随性点,没那么多讲究。

大家都明白量变产生质变的规律吧,在跑步当中同样适用。在完成一个马拉松前,达到一定的跑量很重要,不要为了诱人的奖牌就迅速的参加一个马拉松。人生可长了,一次马拉松废了多少人的膝盖,并不是谣言。慢慢来,跑得更稳,更长久。

要寻求更专业的建议?不妨在跑过几次之后,再找跑友交流。没自己的跑步经验之前,都是空谈。实现一个目标,最好的办法是行动和坚持,以上五点做到了,坚持不会那么难了。

写这篇是看到朋友们在分享跑步的文很多,于是有感而发,写了长期以来的个人体会。

我知道,我曾给过不少初跑的人建议,大多数他们都是不会听的,毕竟后来伤了很多,也有人跑了两年就不再跑了。

当然,这些建议也并非什么政治正确的事,有朋友跑马过程中受伤了也是人生的一种体验,以后就更有切身体会什么该做什么不该做了,也是挺好的。

同时,也很开心,有人朋友根据我的建议安全顺利完成了马拉松,很多成绩都比我好。

所以最后,我必须得说,我真的只是酱油跑选手。

当然,我也并不是只想永远都只跑半马,其实我内心一直希望待时机成熟体验一下全马、越野、超马、铁三等等。然而我实在太懒了,一直没系统训练到自己评估可以参加这些的程度。

不过我始终相信有一天会实现的,毕竟人生尚且长,我的百马人生(完成100个马拉松)还在少年期,只有安全才能长期而持久。


作者:何潘夏

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